Chůze je nejpřirozenější pohyb. Kromě bot k ní vůbec nic nepotřebujete a můžete ji praktikovat v jakémkoliv věku. Ať už trpíte nadváhou nebo se jen chcete udržet v kondici, pravidelná chůze vám dá víc než vysedávání na gauči před televizí.
Chůze je zdravá
Chůze má prokazatelný pozitivní vliv na zdraví, a to hned v několika ohledech. Zlepšuje rovnováhu a flexibilitu těla, posiluje svaly, zamezuji ztuhlosti kloubů, a kromě vlivu na pohybový aparát zlepšuje náladu, spánek i dýchání. Můžete s její pomocí předcházet obezitě, osteoporóze i problémům s pamětí. Navíc podpoříte krevní oběh.
Je nutné ujít 10000 kroků denně?
Důležitější, než počet kroků, které jste za den ušli, je pravidelnost. Navíc bylo prokázáno, že v tomto případě záleží i na věku. Lidem, kteří překročili 60 let věku, stačí za den ujít 6000 – 8000 kroků. Pokud je vám méně, pokuste se ujít 8000 – 10000 kroků, aby došlo ke zlepšení vašeho zdravotního stavu. Pokud nachodíte denně 8000 kroků, sníží se u vás riziko úmrtí o 51 %.
Jak zařadit chůzi do běžného života
Pro některé lidi může být obtížné tolik kroků nachodit. Obzvlášť se sedavým povoláním nejde chůze dohromady. Stačí ale zařadit do vaší denní rutiny návyky, díky kterým nachodíte o pár tisíc kroků víc. Když můžete, choďte po schodech a nejezděte výtahem. Měřte si kroky pomocí mobilního telefonu nebo hodinek – je to dobrá motivace a budete vědět, jak na tom jste. Při cestě do zaměstnání nebo domů vystupte o zastávku dřív a jděte pěšky. Když to jde, tak choďte i v zaměstnání, jděte se protáhnout ven, nebo pěšky na oběd. V případě homeoffice byste měli každou hodinu vstát a protáhnout tělo, i kvůli páteři. Způsobů, jak zvýšit počet kroků, je mnoho.
Zkuste Nordic walking
Chůzi si můžete ozvláštnit a vyzkoušet například Nordic walking, třeba vás chůze s holemi, která tělu ještě více prospívá, nadchne. Nejdůležitější je, aby pro vás chůze byla zábavou.
Foto: Shutterstock, zdroj: Healthline
Co se dá dělat – no tak přivážu auto na provázek a budu ho tahat za sebou…