Chystáte se ke specialistovi, protože máte potíže se spánkem, neustálou únavou a pocity apatie? Nejprve se podívejte do lednice. Na vině může být vysoká konzumace sacharidů. Správná denní dávka je asi 3 až 5 gramů na jeden kilogram vaší hmotnosti. Na to, co vás může postihnout, když si na cukr nedáte dobrý pozor, upozorňuje web Medical News Daily.
Nezbytné makroživiny
Mezi makroživiny se počítají sacharidy, tuky a bílkoviny. Tělo potřebuje veškeré uvedené zdroje živin, avšak jejich příjem by měl být v rovnováze. Pokud přijímáte více sacharidů, tělo ochuzujete o bílkoviny a tuky a zároveň mu způsobujete potíže s trávením.
Zdroje sacharidů
Když se řekne sacharid, většina lidí si představí cukr. Tento výklad není úplně přesný. Sacharid je nejen cukr a sladkosti, je zároveň sytící složkou a najdete jej v pečivu, bramborách, těstovinách, rýži i v celozrnných potravinách. Sacharidy jsou zdrojem energie. Pokud jich máte mnoho, tělo vyšle několik varovných signálů.
Únava a apatie
Pamatujete na doby, když jste ve školce chodili po obědě spát? Pokud se vám po takových časech stýská a po obědě máte pocit, že si potřebujete zdřímnout, je na vině přemíra sacharidů. Právě jste zkonzumovali jídlo, které má vaše tělo problém strávit. Veškerou energii přesměruje na zpracování potraviny. V krvi skokově narostla hladina cukru a tělo se s ní musí vypořádat.
Nadměrný pocit žízně
Usrkáváte vodu nebo si nalijete plnou sklenici a tu vypijete najednou? A dokonce i po jejím vypití máte pocit, že máte pořád žízeň? Zaměřte se na množství sacharidů, které jíte. Po jídle s vysokou dávkou sacharidů roste hladina cukru v krvi a tělo si žádá vodu. Ta mu pomáhá odstranit přebytečný cukr.
Trávící potíže
Pocity nafouklého břicha, problémy s pravidelným vyprazdňováním a nadýmání. Někdy se přidávají křeče. Za tyto pocity mohou rafinované sacharidy, jakými jsou bílá rýže, chléb, brambory. A protože jich konzumujete velké množství nezbývá prostor pro dostatek vlákniny, která pomáhá se správnou funkcí střev.
Další příznaky nadměrné konzumace sacharidů:
- bolest hlavy, migréna
- náladovost, letargie nebo naopak agrese
- potíže s hubnutím
- vyrážky a akné
- nezdravý vzhled pleti, pleť zašedlá
- zubní kaz a větší míra zubního plaku
- bolest kloubů
- vysoký krevní tlak
- slabá imunita
- potíže se spánkem
- horší paměť
Jak je zřejmé, pokud snížíte denní množství sacharidů a budete se držet kolem doporučené dávky, bude vaše tělo ze změny profitovat.
Foto: shutterstock
