Jak být šťastnější? Které návyky nám pomohou?

Ať už pro nás štěstí představuje cokoliv, vždycky můžeme vzít osud do svých rukou a snažit se našim vysněným cílům přiblížit. Jednou z cest je budování zdravých a prospěšných návyků. Protože na návycích záleží. Které vám zlepší život a přinesou vám pohodu, po které toužíte?

Úsměv prosím

Smát se, když mi není do smíchu? Přesně! Když se smějeme, mozek vyplavuje více dopaminu, takže se cítíme ještě šťastnější. Možná to zní absurdně, ale když se cítíte smutní nebo přetažení, zkuste se usmát a uvidíte, co to s vaší náladou udělá. Stejně tak je dobré začít den upřímným úsměvem na sebe do zrcadla.

Spánek a zase spánek

Ke správné funkci mozku, zdraví a psychické pohodě prostě potřebujeme 7 – 8 hodin spánku. Tečka. Jak z dostatečného a kvalitního spánku udělat návyk? Choďte do postele každý den ve stejnou dobu, ve stejný čas také každé ráno vstávejte. Hodinu před spaním už věnujte klidným aktivitám – sprcha, četba, relaxace, meditace, žádné obrazovky. Vyhněte se pozdním těžkým večeřím a sladkým nápojům. V ložnici udržujte temno, chlad a ticho. Investujte do kvalitní matrace, polštáře a příjemného povlečení.

Ve zdravém těle zdravý duch

Bez pohybu to nepůjde. Cvičení prospívá nejen tělu, ale také duši, snižuje stres, pocity úzkosti, zvyšuje sebevědomí a také přináší pocity štěstí. Pokud se vám do cvičení příliš nechce, nedávejte si nerealistické cíle. Pro začátek stačí se každý večer vydat na kratší procházku a každé ráno věnovat 5 minut protažení. Jednou týdně se můžete přihlásit na pohybovou lekci podle vlastních preferencí, máte větší šanci na úspěch, než když si slíbíte, že budete cvičit sami doma. Co nejvíce choďte pěšky a na víkend se snažte zařadit pohybové aktivity jako výlet na hory, bowling nebo i taneční večer.

Foto: Shutterstock

Vylaďte jídelníček

Strava nás ovlivňuje víc, než si připouštíme. Rychlé cukry nám sice náladu zlepší, ale následný propad nestojí za to. Potraviny jako jsou libové maso, drůbež, luštěniny a mléčné výrobky jsou nejen zdravé, ale uvolňují dopamin a noradrenalin, které zvyšují koncentraci. Vynechávání jídel, rafinované potraviny či smažená jídla způsobí, že se budeme cítit sklesle.

Řím taky nepostavili za den, proto je lepší opět začít měnit návyky pozvolna. Snažte se jíst pětkrát denně, z toho jedno jídlo si zařiďte skutečně zdravé a výživné, sladkost si dopřejte maximálně jednu za den. Někomu pomůže také přestat sladit čaj nebo kávu. Popřemýšlejte a vyberte si, co bude vyhovovat právě vám.

A další?

Návyky, které nám pomohou ke štěstí? Nalaďte se na vděčnost. Vděčnost dle studií zlepšuje náladu. Večer si zapište jednu, dvě nebo tři věci, za které jste vděční. Pokud vás to láká, tak dalším doporučením je psát si deník.

Pravidelně se zbavujte věcí, vídejte se s přáteli, plánujte si dopředu týden, vyrážejte do přírody a dejte si nějaký čas off-line. Soustřeďte se na ostatní, někoho pochvalte, někomu pomozte.

Jednou za měsíc se věnujte celý den jen sami sobě. Jednou za rok zhodnoťte váš život, stanovte si nové cíle, věnujte pozornost svému tělu – objednejte se na všechna nutná vyšetření.  A hlavně neviňte rodinu, genetiku, vládu nebo dnešní dobu za vaši špatnou náladu. Přeberte zodpovědnost za svoje úspěchy, pocity a vlastně i za to štěstí.

Foto: Shutterstock, zdroj: Healthline

Autor: Hana Bordovská

Redaktorka serveru AAzdravi.cz

Chcete se nechat upozornit na nový příspěvek v diskuzi?
Upozornit na
guest
1 Komentář
Inline Feedbacks
View all comments
Iris
Iris
1 rok

Ty krávo – tady je vidět, že sedíš v kanclu a nemáš za nic zodpovědnost – to bys koukala, jak by se ti fajn spalo, kdybys musela přemýšlet, jak a kde získat dost zakázek, abys mohla zaplatit nenažranému státu odvody za zaměstnance i za sebe a jak bys ještě večer musela dělat účetnictví a návrhy – a s tou pravidelnou stravou jdi taky – někam!
Celé to štěstí si někam strč! 😛