Ze všech výživových látek ženám nejčastěji chybí právě železo. Je zásadní pro produkci hemoglobinu, proteinu, který pomáhá červeným krvinkám rozvádět po těle kyslík. Bez železa vzniká anémie a rozvíjejí se další zdravotní problémy.
Chuť na led a hlínu
Syndrom pica neboli neřízená chuť na led či hlínu může být příznakem nedostatku železa. Lidé mohou mít chutě i na křídu nebo papír. Většina žen v takové situaci ale sáhne právě po ledu.
Častá únava a vyčerpání
Ženy považují únavu za součást života. Při nedostatku železa se neokysličují tkáně a tělo nemá energii. Přichází vyčerpání, slabost, podráždění a nesoustředěnost. Anémie je nemoc unavené krve.
Silné menstruační bolesti a silná menstruace
U žen je hlavní příčinou nedostatku železa silná menstruace, kdy ztratí mnoho krve, tělo ji nahradí jen polovinu a příští měsíc znovu. Pokud si tampon měníte častěji než každé 2 hodiny, jděte k lékaři.
Bledá pleť
Hemoglobin dodává krvi červenou barvu a kůže je růžová. Nízká hladina způsobuje ztrátu barvy. Blednutí se při nedostatku železa projeví i na rtech, jazyku, dásních a vnitřní straně očních víček.
Potíže s dýcháním, dušnost a zadýchání
I když hluboce dýcháte, při nedostatku kyslíku se cítíte udýchaně. Pokud vám dochází dech i při činnostech, které byste jindy normálně bez obtíží zvládli, je asi na vině nedostatek železa.
Nepravidelné ozvy srdečního svalu a bušení srdce
Přepracované srdce se projeví nepravidelnými ozvami, šelestem, zvětšením a selháním. Pokud trpíte srdečními obtížemi, běžte na krevní test, protože nedostatek železa problémy se srdcem zhorší.
Syndrom neklidných nohou
Pokud sebou neustále sebou vrtíte, a to i v noci, trpíte syndromem neklidných nohou a máte asi i nedostatek železa. Čím méně železa, tím jsou tyto symptomy syndromu horší.
Časté bolesti hlavy
Pokud tělu chybí železo, dodávání kyslíku do mozku a až pak do tkání. I tak jde o méně kyslíku, než je třeba. Může dojít k otokům mozkových arterií a bolestem hlavy.
Úzkost bez příčiny
Nedostatek železa navodí větší pocit úzkosti. Nedostatek kyslíku zvýší činnost sympatického nervového systému. Nedostatek kyslíku rozbuší srdce, i když nemáte důvod k neklidu.
Nadměrné vypadávání vlasů
Nedostatek železa může způsobit vypadávání vlasů. Pokud vám chybí železo, tělo zásobuje kyslíkem jen životně důležité funkce. Většině lidí denně vypadne 100 vlasů, ale ne více.
Vegetariánství a veganství
Tělo absorbuje hem železo z masa a ryb 2x až 3x efektivněji než železo z rostlin. Na železo je bohatá tmavozelená listová zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Konzumujte je s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou papriky, bobule a brokolice. Tělo bude železo vstřebávat lépe.
Hypoaktivní štítná žláza a nesnášenlivosti lepku
Nedostatek železa zpomaluje funkci štítné žlázy a metabolismus. Přidává se nedostatek energie, zvýšení váhy nebo nízká tělesná teplota. Méně železa můžete mít i při nesnášenlivosti lepku.
Těhotenství, kyselina listová i železo
Ženám, které plánují otěhotnět, se doporučuje kyselina listová. Železo si plod bere ze zásob matky. Během porodu ženy ztratí více krve a mají málo železa. Zkuste příjem železa zvýšit.
Foto: Shutterstock
