Rad a návodů, jak zhubnout nebo jak zeštíhlit pas je nespočet. Jak ale zatočit s problémem, který je vidět v tričku bez rukávů a trápí především ženy? Povislé paže s nehezkou rosolovitou hmotou jsou důvodem proč mnoho triček na ramínka, topů i krásných šatů končí na dně skříně. Problém bude za tři měsíce pryč!
Zpevnění a posílení paží ruku v ruce s aerobní zátěží
Od prvního dne, kdy přistoupíte k cvičení na povislé paže, se věnujte úpravě jídelníčku a zařaďte více pohybu. Tuková tkáň na rukou zmizí mnohem rychleji a tato část těla se formuje velmi snadno. Bude vám stačit vyřadit sladkosti a třikrát týdně si zajít na rychlejší procházku. Stačí 45 minut.
Cviky pro povislé paže
Cvičení zvládnete v pohodlí vašeho obývacího pokoje nebo ložnice. Nepotřebujete žádné speciální vybavení. Pokud nemáte činky, použijte například naplněné plastové lahve. První dny si zkuste celou sestavu a zvolte takový počet opakování, aby vám bylo příjemně a svaly vás nebolely. Postupně zvyšujte zátěž a přidávejte počet jednotlivých cviků.
- Dámský klik: Klik, kdy se opíráte o dlaně a kolena. Dlaně na úrovni prsou a neprohýbat se v zádech.
- Zadní klik: Sedněte si na lavici nebo tvrdší pohovku a položte dlaně vedle sebe. Nechte ruce na lavici a posuňte se tak, abyste se opírali už jen o dlaně. Nohy mějte stále pokrčeny, jako v poloze v sedě. O dlaně se zvedejte nahoru a zase klesejte. Vytahujte se vždy do propnutých paží.
- Posílení tricepsu se zátěží za hlavou: Uchopte jednu činku nebo jinou zátěž do obou rukou tak, abyste je měly zvednuté nad hlavou. Ruce se dotýkají uší, pokrčte lokty a pomalu spouštějte činku za hlavu, poté zpět do natažených rukou.
- Protažení v předklonu: Mírně se předkloňte, do obou rukou uchopte činky. Nohy od sebe na šíři boků. Pokrčte lokty a činky si přibližte k hrudi. Pomalým pohybem narovnávejte lokty a ruce natáhněte až za záda. Pomalu se vracejte zpět.
Jak vidno, zbavit se povislých paží nemusí být tak náročné, jak se na první pohled může zdát. Hlavní je udělat první krok…
