I ženy nad 50 let mohou zhubnout. Jen je potřeba zařadit jiná pravidla, tělo spaluje v každém věku jinak a s postupujícím věkem to bývá čím dál složitější. Každému se do změny životního stylu nechce, ale pokud budete vytrvalé, vaše tělo se vám odmění zdravím a slušnou postavou.
Krátkodobé diety nejsou to pravé
Mezi ideální způsoby, jak zhubnout, nepatří rozhodně krátkodobé diety, které vám možná na chvíli pár kilogramů vezmou, ale po skončení programu je máte zpět i s úroky. Lepší je změna životního stylu, která vás nebude příliš omezovat, ale zlepší kvalitu vašeho života. A především taková, která je pro vás osobně udržitelná.
Důležité je se rozhodnout
Na začátku této cesty je to hlavní vaše rozhodnutí. Opravdu se rozhodnout, že budete žít zdravě a schopnost to dodržet. Začít se ke svému tělu chovat dobře, srovnat metabolismus a ono vám to vrátí. Dělejte pouze to, co je pro vaše tělo zdravé, a s tím nezbytně souvisí i úprava stravovacích návyků.
Jezte pravidelně
Jíst pravidelně a vyváženě, s tím mají někteří lidé problém. Kvalitní a zdravá strava je ale důležitá a nejvhodnější je, když si ji připravujete vy osobně. Patří do ní bílkoviny, zdravé tuky i sacharidy. Plánování jídla je nejlepší možnost, dopředu víte, co kdy budete jíst – a nebudete hladovět. Optimální jsou tři jídla denně – 5 hodin pauza mezi jídly. Pokud jich je více, může být hladina inzulínu stále mírně zvýšená. Snídaně, oběd a večeře se navíc lépe plánují než další svačinky – tři vydatná jídla, která obsahují vše potřebné, vám udělají větší službu.
Omezte cukr
Vynechte sladkosti. Pokud máte velkou chuť na něco sladkého, nahraďte to ovocem nebo zeleninou. Sušenky vám nepřinesou nic dobrého, z ovoce nebo zeleniny získáte vitamíny. Když už budete potřebovat něco osladit, zvolte si raději med nebo stévii místo bílého cukru.
Foto: Shutterstock
Už vám bylo 50? Ne? Tak si tyhle rady nechte.
Celý život jím nepravidelně – při mojí práci to ani jinak nejde, a zhubnout opravdu nepotřebuju a znám hodně žen nad 50, které jsou na tom podobně.
Vám asi uniklo, že dneska ženy pracují do 65 i déle? Dámám na vašich fotkách je cca 70 – tak se proberte 😛
Jsem sice chlap, ale obsah článku mohu z vlastní zkušenosti potvrdit. Prakticky celý život jsem se stravoval proti skoro všem pravidlům stravování – jedl jsem jen jednou denně, zato hodně a před spaním, nesportoval jsem (mám fyzicky velmi náročnou práci), pivu jsem se nijak zvlášť nevyhýbal (ale ani ovoci a zelenině). Přesto jsem měl do svých 49 let ideální hmotnost. Ale pak mi v těch 49 letech šla hmotnost prudce nahoru, aniž bych cokoli na svých zvycích měnil, během 3 měsíců jsem nabral 16 kg. Začal jsem tedy intenzivně sportovat, jíst mnohem víc zeleniny a ovoce, zcela jsem vyloučil pivo, ale nárůst hmotnosti se nezastavil, jen zpomalil. V 50 letech už jsem měl 21 kg navíc. Pak přišlo zranění, se kterým jsem byl necelé tři týdny v nemocnici. A za tu dobu jsem zhubl 14 kg, přestože jsem si tam dával většinou přídavek ke každému z 5 jídel denně (vařili tam výborně). Po návratu domů jsem v této “dietě” pokračoval, i když ne tak důsledně, a za cca měsíc jsem byl na své původní hmotnosti. Jenže pak jsem opět začal pracovat, jím teď jen 2x denně (při mé práci opravdu na jídlo není čas ani chuť), sportuji, jím víc zeleniny a ovoce, a po roce a půl od hospitalizace mám opět cca 6 kg navíc oproti své původní hmotnosti.
Jen bych rád podotkl, že jíst by člověk měl spíš 5x denně než 3x, jak se píše v článku. Říká to většina odborníků na výživu, a potvrzuje to i moje zkušenost.
Já vám věřím – každý to má totiž nastavené jinak, a to včetně počtu jídel za den.
Mně vadí, že tito “odborníci” vždycky hážou všechny do jednoho pytle.
Pár týdnů jsem se kdysi zkusila stravovat tímto způsobem, abych podpořila kamarádku, která potřebovala zhubnout – byla to hrůza – pořád jsem měla hlad a čtvrtý týden jsem už snědla všechno, co jsem kde našla…
Když jsem byla dítě, babka zuřila, že jsem hubená – její generace to považovala za nemoc. Nakonec mě zavřeli na pár týdnů do jakéhosi sanatoria na výkrm – nevím, jak dlouho to trvalo, ale když jsem se vrátila, byla jsem kost a kůže, protože mě vykrmovali buchtami a podobným svinstvem, které odjakživa nesnáším, masa minimálně, vajec taky minimum – takže jsem ty sladké sajrajty a různé omáčky a zeleninu nakonec zvracela…
Většinu zeleniny nesnáším bez tepelné úpravy – nadýmá mě – takže jím maso (ne uzeniny), vejce, mléko (syrové kozí), brambory, zelí (vařené), česnek a cibuli. Většinou jím 3x denně, váhu mám normální, pracuju v terénu (i fyzicky) a nevím, co je vysoký tlak, cholesterol nebo zvýšený cukr…za rok mi bude 60…