Běhat není třeba. Zhubněte pomocí třítýdenního plánu chůze, zvládne to každý

Při hubnutí je nutná vyvážená strava a pravidelná pohybová aktivita s intenzivním cvičením. Příliš namáhavé cvičení vás ale může od hubnutí i odradit. Jak hubnout pomocí chůze? Podívejme se na to.

Pokud byste rádi shodili pár přebytečných kilogramů a běh nebo intervalový trénink je na vás příliš náročný, zkuste se inspirovat třítýdenním plánem pravidelné chůze. Pomůže vám zhubnout a vylepšit fyzickou kondici. Klasická chůze je pro nás přirozeným pohybem. Střídání tempa zrychlí váš metabolismus a urychlí spalování.

Jaké jsou 3 stupně intenzity chůze

  • mírná – volná procházková chůze, při které zvládnete konverzovat
  • střední – zvýšené tempo, kdy ještě není udržení konverzace problém
  • rychlá – při tomto tempu už je obtížné mluvit

První týden – mírná chůze – možnost rozdělení času ráno a večer

  • První den začněte procházkou v mírném tempu v délce 10 minut
  • Druhý den se procházejte 12 minut v mírném tempu
  • Třetí den zvolte mírnou procházku v délce 15 minut
  • Čtvrtý den prodlužte procházku v mírném tempu na 18 minut
  • Pátý den si dejte celkem 20 minut mírné procházky
  • Šestý den si dejte 22 minut mírné procházky
  • Sedmý den už vás má mírná procházka trvat 25 minut

Druhý týden – zvyšujte intenzitu z mírné na střední a rychlé tempo

  • Osmý den vás čeká 14 minut procházky, vždy 2 minuty mírné a 10 minut rychlé a zase 2 minuty mírné chůze
  • Devátý den si dejte 16 minut procházky s mírným tempem
  • Desátý den vás čeká 18 minut procházky, 3 minuty mírné, 12 minut rychlejší a 3 minuty mírné chůze
  • Jedenáctý den 20 minut procházky mírným tempem
  • Dvanáctý den si dejte 22 minut procházky, 4 minuty mírné, 14 minut rychlé a 4 minuty mírné chůze
  • Třináctý den si dejte 24 minut chůze mírným tempem
  • Čtrnáctý den si dopřejte 26 minut procházky, 5 minut mírným tempem, 16 minut rychlým tempem a 5 minut mírným tempem

Třetí týden – při chůzi zvyšte nadmořskou výšku

  • Patnáctý den si dejte 15 minut chůze nahoru a dolů po schodechnebo příkrým svahem
  • Šestnáctý den vás čeká procházka 25 minut mírným tempem
  • Sedmnáctý den jděte 17 minut nahoru po schodech nebo po příkré cestě a pak si dejte na závěr 2 minuty rychlé chůze
  • Osmnáctý den si dejte mírnou chůzí procházku v délce 27 minut
  • Devatenáctý den má trvat chůze po schodech nebo do kopce 17 minut a má být zakončena mírnou chůzí pro zchlazení v délce 3 minuty
  • Dvacátý den vás čeká 30 minut chůze mírným tempem
  • Dvacátý první den si dejte chůzi rychlým tempem po dobu 25 minut a doplňte ji mírnou chůzí v délce 8 minut

Kvůli hubnutí nemusíte hned několik hodin denně dřít do úmoru. Důležité je chodit správně, střídat tempo, chodit dostatečně dlouho a dodržet stanovený počet týdnů. Unikátní 21denní plán chůze je hitem po celém světě. Podle studií skutečně pomáhá s hubnutím.

Foto: Freepik

Autor: Pavla Růžičková

Externí autorka magazínu AAzdraví.cz.