Pokud se chcete vyhnout nepříjemným příznakům demence, začněte dělat některé věci během dne trochu jinak, než jste byli zvyklí. I maličkosti mají velké účinky.
To, co jíte, pijete a děláte, má zásadní vliv na snížení rizika neurodegenerativních onemocnění. Zapomeňte na slaninu, šunku a klobásu, zvyšující riziko onemocnění téměř o polovinu, jak zjistila studie na univerzitě v Leeds. Doktorka Sara Imariosiová z Alzheimer ‘s Research UK a výživová specialistka Amanda Ursellová vytvořili dle studií 24hodinový postup, jak se vyhnout demenci a porazit ji začátku onemocnění.
07:00 Snídejte ovesné vločky
Zdravá výživa snižuje riziko Alzheimerovy choroby o 53 %. Snídejte 40 g ovesné kaše, 80 g mražených bobulovin, strouhané jablko a bílý nízkotučný jogur45 g.
07:30 Použijte zubní nit
Škodlivé bakterie v ústní dutině se dostávají do krve a zvyšují riziko demence. Čistěte si zuby 2x denně i zubní nití. Onemocnění dásní zvyšuje problémy s pamětí.
08:30 Choďte pěšky do práce
Pokud můžete, choďte do práce pěšky, nebo vystupte z autobusu alespoň o zastávku dříve a zvyšte denní počet kroků. Děláte z domu? Dejte si ranní procházku. Aktivní život snižuje krevní tlak, udržuje zdravou hmotnost a snižuje riziko demence.
09:30 Vychutnejte si kávu
1 až 3 šálky denně mohou ochránit mozek. Podle studií mají lidé vykazující příznaky demence, bylo v těle o 50 % méně kofeinu než u těch, kteří neměli příznaky.
10:00 Vstaňte a hýbejte se
Dlouhodobé sezení škodí i mozku. Národní zdravotní služba – NHS doporučuje nastavit si připomínku, abyste každých 30 minut vstali a prošli se.
11:00 Zažeňte chuť na sladké arašídovým máslem
Pokud máte pocit, že potřebujete odpolední občerstvení, které vás zasytí, dejte si plátek celozrnného toastu s arašídovým máslem a zaženete chuť na sladké.
12:00 Čtěte noviny a luštěte křížovky
Udržujte mozek aktivní. Každý den čtěte noviny nebo luštěte křížovku během polední přestávky. Obě činnosti udržují mozek v činnosti.
13.30 Dejte si luštěniny na oběd
Mind dieta podporuje zdravou funkci mozku a doporučuje nejméně 3 porce fazolí týdně. Dejte si fazolovou, hrachovou či čočkovou polévku s celozrnným chlebem.
15:30 Vyhněte se sladkým limonádám
Místo perlivých sladkých nápojů a čokolády si při odpoledním poklesu energie dejte jablko. Omezte nebo vynechejte cukr. Snížíte riziko nemocí včetně rakoviny, diabetu typu 2 a demence.
18:00 Promluvte si s kamarády
Osamělost zvyšuje riziko demence. Sociální izolace snižuje mozkovou aktivitu a zvyšuje riziko problémů s pamětí. Komunikujte přímo nebo pomocí sociálních médií.
19:00 Dejte si rybu k večeři
Ryba je vynikající jídlo pro zdraví, které snižuje riziko demence. Dejte si ji k večeři.
20:00 Dejte si vodu místo vína
Příliš mnoho alkoholu zvyšuje riziko demence. Dejte si neperlivou vodu místo vína.
22:00 Jděte do postele
Spánek čistí mozek a odvrací nemoci, jako je demence. Dejte si teplou lázeň, vypněte telefon a jiné technologie, přečtěte si dobrou knihu a jděte do 22 hodin spát.
Foto: Shutterstock, zdroj: Alzheimer ‘s Research UK
