Zdravý životní styl je v dnešní době hodně probíraným tématem. Žít zdravě je dnes nejen jakýmsi „módním výstřelkem“, má také mnoho skutečných benefitů na fyzické i mentální úrovni. Díky péči o své zdraví můžete lépe vypadat, cítit se víc v pohodě, získat větší sebevědomí, energie a být tak více výkonní. V dlouhodobém hledisku můžete žít jednoduše mnohem příjemnější život. Tady jsou 3 neotřelé tipy pro vaše zdraví, které můžete ihned zahrnout do vaší každodenní rutiny.
1. Pohybujte se a pečujte o své tělo
Lidské tělo nebylo stvořeno pro to, aby se válelo na gauči. Tím neříkáme, že byste se měli sebrat a jít ihned zvedat ty nejtěžší činky do nejbližšího fitness centra. Zachování pevného zdraví vyžaduje pravidelnou fyzickou aktivitu, jako může být příjemné plavání, jóga, běhání nebo jen obyčejná procházka v přírodě.
Díky pohybu posilujete své svaly, vaše kardiovaskulární zdraví se zlepšuje a vaše váha se drží na konstantní hodnotě. Pohyb vám umožňuje cítit se lépe, víc v pohodě a energicky.
S pohybem je spojena také správná péče o tělo, včetně vhodného oblečení, ve kterém se cítíte komfortně. Takové oblečení by mělo mít správnou velikost. Nemělo by být příliš těsné, ale ani příliš volné. Sportovní outfit by měl být prodyšný a vyrobený ze savého materiálu, který pohlcuje pot.
Vhodné spodní prádlo a intimní hygiena
Dámy by měly dbát na sportovní prádlo, které zabrání vytváření vlhkosti v oblasti intimních partií, která může být příčinou vzniku zdravotních komplikací. Stejně tak pánové by měli zvolit vhodné spodní prádlo a volit například Supreme trenky, které se snadno přizpůsobují nejrůznějším tvarům postav nebo Angry Beards trenky ušité z pevného, ale přizpůsobivého materiálu, díky kterému není prádlo na těle téměř cítit.
Neméně důležitou součástí sportování je také správná intimní hygiena pro muže i ženy. Nikdy nezůstávejte příliš dlouho zpocení. Volte kvalitní dámskou a pánskou intimní kosmetiku, která čistí a zároveň udržuje správné pH pokožky. Pro dámy je na trhu spousta výrobků, mezi kterými si můžete snadno zvolit dle vlastních preferencí. Stejně tak pánové mohou vybírat z nepřeberného množství kosmetiky pro muže, jako jsou nejrůznější intimní gely pro muže, které nejen čistí, ale mohou také chladit nebo zabraňovat přilepování varlat k tělu.
2. Jezte vyváženě
Co jíst, abyste se cítili lehce a silněji? Zdravý životní styl vyžaduje, abyste do jídelníčku zařadili především obiloviny, ovoce, zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky. Jezte čerstvé potraviny neobsahující konzervanty a jiné přidané látky, které vašemu tělu nic nedají. Takové potraviny obsahují nadměrné množství cukru, soli a přidaných tuků, díky kterým získáte akorát nějaká ta kila navíc.
Zdravé stravování není jen o jídle, ale také nápojích. Svému zdraví můžete výrazně pomoci pravidelným pitím čisté vody a vymačkaných šťáv z čerstvého ovoce. Právě odšťavňování ovoce a zeleniny má mnoho zdravotních benefitů.
- Zvyšuje příjem živin: V čerstvých ovocných šťávách je spousta minerálů, vitamínů a dalších živin, které se odšťavňováním dostávají přímo do šťávy, kterou tělo vstřebá snadněji a rychleji, než je tomu u celého ovoce. Dnešní odšťavňovače na citrusy umožňují zachování co největšího množství výživných látek ve šťávě, aniž by došlo k plýtvání surovinami.
- Zlepšuje hydrataci těla: V ovoci a zelenině je velké množství vody a dalších výživných látek, které se díky pití šťáv dostanou do těla. Odšťavňování může být také skvělou alternativou pití čisté vody pro ty, kteří mají problémy s dodržováním pitného režimu.
- Posiluje imunitu: V čerstvě vymačkaných ovocných šťávách jsou antioxidanty, které pomáhají detoxikovat organismus a chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Díky pravidelnému pití ovocných šťáv můžete předejít spoustě onemocnění a chránit tělo před nejrůznějšími chorobami. Posilování imunitního systému může pomoci také v boji s již vzniklými infekcemi.
- Podporuje trávení: Ovoce a zelenina obsahují značné množství vlákniny, která má velmi příznivý vliv na správné fungování trávicího systému. Odšťavňování sice může jisté množství vlákniny z potraviny odstranit, stále je jí však ve šťávě zachováno dost na to, aby mohla podpořit trávení a zdraví střev. V případě, že chcete ve šťávě zachovat co největší množství výživných látek, hledejte ten nejlepší odšťavňovač, například na základě recenzí uživatelů konkrétního produktu na internetu.
- Zvyšuje spotřebu ovoce a zeleniny: Pravidelný přísun ovoce a zeleniny může být pro některé lidi noční můrou. Odšťavňování může být jistou možností, jak tyto suroviny do jídelníčku zahrnout příjemnou formou. Šťávu z ovoce nemusíte ale pouze pít. Například díky lisu na citrusy, nebo také ručnímu odšťavňovači, můžete snadno získat citronovou šťávu, kterou je možné využít v kuchyni při přípravě hlavních jídel i dezertů.
Druhy odšťavňovačů
Na trhu můžete najít spoustu nástrojů pro výrobu ovocných a zeleninových šťáv, které jsou vyrobeny tak, aby vyhovovaly nejrůznějším potřebám jejich uživatelů a podpořily jejich zdravý životní styl.
- Odstředivý odšťavňovač: Je rychlý a efektivní. Některé z přístrojů mohou mít tendenci šťávu zahřívat a ničit tak některé živiny.
- Šnekový odšťavňovač: Je pomalejší a díky tomu zachovává ve šťávě více živin a enzymů. Může být také účinnější při extrakci zeleniny s vysokým obsahem vlákniny.
- Citrusový odšťavňovač: Je speciálně vyroben pro práci s citrusy. Má jednodušší design a pracuje rychle.
- Hybridní odšťavňovač: Jedná se o výrobek, který kombinuje více technologií, jako je například odstředivý a šnekový mechanismus. Tento druh odšťavňovače umožňuje zachování živin ve šťávě a její rychlou přípravu.
3. Relaxujte a spěte
Mezi 3 neotřelé tipy pro vaše zdraví můžeme určitě zařadit dostatek kvalitního spánku a relaxace během dne. Zdravá výživa by se neměla týkat jen jídla a pití, ale také duševní „potravy“. Velmi důležitý je totiž také klid a psychická pohoda, které docílíte právě odpočinkem. Spánek je velmi důležitý pro celkovou regeneraci těla i mysli.
Aby se vám lépe spalo, vyhněte se před spaním těžkým jídlům, důkladně místnost, ve které spíte, vyvětrejte a minimálně hodinu před usnutím vypněte elektronické přístroje, jako je televize a mobil, které usínání brání. Vezměte si raději nějakou hezkou knihu a v tichu své tělo i mysl uklidněte a připravte je tak na kvalitní spánek.
Jak regenerovat mysl i tělo
Co se týká zdravého způsobu života a pohybu, neméně důležitá je také regenerace. Nemluvíme zde pouze o relaxačních masážích, vířivkách a dalších radostech tohoto typu. Při pravidelné fyzické aktivitě může občas dojít také ke zdravotním komplikacím, jako je namožení svalů nebo záněty. S těmito a jinými problémy vám mohou pomoci infračervené panely.
Jedná se o technologii, která využívá infračervené světlo k ohřevu konkrétních tělesných částí. Díky terapii červeným světlem můžete zmírnit bolest a zánět, zlepšit hojení ran a popálenin, zlepšit krevní oběh, podpořit regeneraci svalů a dokonce podpořit své duševní zdraví. Některé studie naznačují, že infračervené záření může snižovat úzkost, depresi a zlepšovat náladu. Světelná terapie by však měla být vždy prováděna pod dohledem odborníka a po poradě s lékařem.
Zdravý životní styl se jednoduše vyplatí. Kvalita vašeho života bude mnohem lepší, můžete předejít vzniku nejrůznějších chorob, zlepšíte svou fyzickou kondici i vzhled a zvýšíte tak své sebevědomí. V neposlední řadě bude vaše mysl lehká jako pírko a váš život celkově spokojenější.
